วิธีแก้อาการง่วงนอน โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ

อาการง่วงนอนหรือหาวนอนในระยะกลางวันอาจเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นกับหลายหลายคนก็ได้ ไม่ว่าจะเกิดตอนที่กำลังรู้สึกเรียนหนังสือทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆซึ่งอาจทำให้เรามีอาการไม่สดชื่น เหนื่อยและรู้สึกอ่อนเพียก็เป็นได้ ซึ่งเหตุหลักๆที่ทำให้เกิดอาการหาวนอนในระหว่างวันนั้น ส่วนมากเกิดจากพยาธิประจำตัวและการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นต้น เพราะว่า โดยปกติแล้วคนเราควรได้รับการนอนพักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงตามแต่ละวัย

ในตอนที่เรารู้สึกง่วงนอนหรือรู้สึกหาวนอนในตอนกลางวันหลายๆคนอาจแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟเป็นประจำ เพื่อเป็นตัวช่วยในการบรรเทาอาการง่วงนอนเพราะในกาแฟจะมีส่วนผสมของกาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งหากดื่มเป็นประจำหรือไม่ตรงเวลา มันอาจมีผลเสียต่อการนอนหลับของเราในระยะยาวได้ แต่ในทางตรงกันข้ามสำหรับบางคนที่ไม่ค่อยดื่มกาแฟเป็นประจำหรือไม่ค่อยชอบดื่มกาแฟ อาจมีวิธีอื่นที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกสดเซื่องแต่ไม่ง่วงนอนระหว่างวันเช่น :

1.ลดการกินอาหารพวกแป้งและคาร์โบไฮเดรตและของหวาน

เพราะหากเรากินเพราะหากเรากินอาหารเหล่านี้มากเกินไปจะทำให้มีการสะสมของท่านน้ำตาลในกระแสเลือดสูงและทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังจากกินได้ฉะนั้นควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์หรือกินอาหารให้ครบห้าหมู่และกินในอัตราส่วนที่พอดี

2. ดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่เย็นสุดซื่น

การดื่มน้ำชื่อว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมาย เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกายและเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้ ซึ่งการดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่เย็นสุดซื่อลต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้น้ำส้มสามารถช่วยให้ร่างกายของเรามีความสดชื่นขึ้นและยังได้รับสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

3. ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์

การเดินหรือการออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ที่อยู่ข้างนอก จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงสมองเส้นเลือดกล้ามเนื้อและหัวใจมากขึ้น ซึ่งจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกมีการตื่นตัวและรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะการหากเราทำงานกับหน้าจอคอมหรือจออิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเราควรจะมีการพักสายตาออกไปยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ระบบต่างๆร่างกายมีการทำงานได้ดียิ่งขึ้น

4. หาเรื่องคุยสนทนากับเพื่อนๆ

การที่เรานั่งเรียน, ทำงาน อยู่ที่เดิมเป็นเวลานานอาจจะทำให้หลายคนรู้สึกง่วงนอน ยิ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการนอนยิ่งจะทำให้เรารู้สึกอยากนอนได้ ซึ่งวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ก็คือการลุกไปพูดคุยกับเพื่อนๆในแง่ของความสร้างสรรค์หรือคุยเรื่องเฮฮา ซึ่งอาจเป็นส่วนช่วยให้สมองของเรามีการทำงานหรือแอคทีฟมากยิ่งขึ้น

5. กินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

เชื่อแนว่านี่อาจเป็นอีกหนึ่งทางออกที่หลายคนชอบทำเป็นประจำเพราะการกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว จะทำให้รู้เรารู้สึกสุดซื่อลขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอนเป็นการปลุกร่างกายให้ตื่นและรู้สึกสดใสขึ้น

6. นอนเงียบในช่วงขณะ

ประมาณ 15 – 20 นาทีในระยะกลางวันไม่ว่าจะเป็นการนอนหรือการเงียบบนโต๊ะสักครู่ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราตีเฟสสมองของเราให้รู้สึกดีขึ้นได้

7. พักผ่อนให้เพียงพอ

ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นทางออกที่ดีที่สุดนับว่าเป็นการป้องกันตั้งแต่ต้นเหตุ เพื่อหลีกเว้นอาการง่วงนอนในระหว่างวันเราควรได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 7- 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกาย มีความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีขึ้น

126 Views
Facekhao

Facekhao

ข่าวรอบโลก สาระความรู้ อับเดตตลอดทุกวัน